Weinig energie door koolhydraatarm eten?

Ben je al een tijdje trouw aan je koolhydraatarme leefstijl? Waarschijnlijk heerlijk in de flow gekomen en goed afgevallen? Maar merk je dat je energie begint te dalen? Lees dan verder. Er zijn namelijk een aantal zaken die dit kunnen veroorzaken, in dit artikel leg ik je dit uit. Maar maak je geen zorgen, ik heb natuurlijk ook handige tips verzameld om je te helpen die vermoeidheid te verslaan en je weer energiek te voelen!

Wat kan de vermoeidheid veroorzaken?

1. Te weinig calorieën

Een van de meest voorkomende redenen voor vermoeidheid bij mensen die koolhydraatarm eten, is simpelweg een tekort aan calorieën. Als je niet genoeg eet, kan je lichaam niet voldoende energie produceren om goed te functioneren. Laten we dit illustreren met een voorbeeld:

Stel dat je een vrouw bent die ongeveer 1500 calorieën per dag nodig heeft om op gewicht te blijven. Als je koolhydraatarm eet, is het belangrijk om deze calorieën uit eiwitten, gezonde vetten en groenten te halen. Een typische maaltijd zou kunnen bestaan uit gegrilde kipfilet, avocado en een groene salade met olijfolie. Dit is een voedzame maaltijd met voldoende calorieën om je energie te geven.

2. Tekort elektrolyten

Een koolhydraatarme leefstijl kan de balans van elektrolyten in je lichaam verstoren, vooral als je niet genoeg zout binnenkrijgt. Dit kan leiden tot vermoeidheid en gebrek aan energie. Gelukkig zijn er manieren om dit aan te pakken. Een optie is om een “sole” te nemen, een oplossing van water en Keltisch zeezout, dat rijk is aan mineralen en elektrolyten. Je kunt ook overwegen om elektrolytensupplementen te nemen, die specifiek zijn ontworpen om de elektrolytenbalans te ondersteunen.

3. Kijk eens kritisch naar de verhouding van macronutriënten

Koolhydraatarm eten gaat uit van weinig koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten. Maar klopt je verhouding wel?  Je eet tot een maximum aantal calorieën per dag. Dus wil je afvallen zit je op negatieve energiebalans en hoef je niet meer af te vallen zit je op onderhoud. Eet je koolhydraatbeperkt en zorg je dat je niet genoeg vetten en eiwitten neemt, kan ook dit leiden tot vermoeidheid. Hoewel koolhydraten vaak als de belangrijkste energiebron worden gezien, kunnen gezonde vetten en eiwitten je ook energie geven en je langer verzadigd houden. Bereken hier de verhouding op mijn keto-calculator.

4. Vitamine- en mineralentekort

Een tekort aan belangrijke vitamines en mineralen, zoals vitamine B12, D, C, jodium en vezels, kan ook vermoeidheid veroorzaken. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor een goede energieproductie en een gezond functionerend lichaam.

lees hier mee: Vitamine tekort bij koolhydraatarme leefstijl. Hoe voorkom je dit!

5. Onvoldoende hydratatie

Je denkt er niet zo snel aan, maar onvoldoende hydratatie kan ook leiden tot vermoeidheid. Zorg er dus voor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Naast water kun je ook hydraterende dranken kiezen zoals kruidenthee en kokoswater, die beide weinig koolhydraten bevatten.

Hoe kun je dit oplossen?

– Zorg voor voldoende calorieën door voedzame voedingsmiddelen toe te voegen zoals vlees, vis, eieren, avocado’s, noten en zaden.

– Zorg voor voldoende inname van elektrolyten door voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, avocado’s, noten en zaden, en overweeg het gebruik van een sole of elektrolytensupplementen.

– Pas je macronutriëntenverhouding aan door meer gezonde vetten en eiwitten toe te voegen aan je voeding, zoals vette vis, olijfolie, noten, zaden, eieren en mager vlees.

– Zorg voor een gevarieerde voeding dat rijk is aan vitamines en mineralen door het eten van een breed scala aan groenten, fruit, noten, zaden, vlees en vis.

– Drink voldoende water gedurende de dag en vermijd overmatige consumptie van cafeïne en alcohol.

Met deze tips kun je die vermoeidheid bestrijden en je energie terugkrijgen, zelfs als je koolhydraatarm eet. Blijf gezond en energiek!

veel liefs Nicolet