Wat is negatieve energiebalans?

Om gewicht te verliezen is een negatieve energiebalans essentieel. Want zit je niet in die negatieve energiebalans dan lukt afvallen niet! Maar wat is dit nou precies negatieve energiebalans? Hoe bereik je dit? Maar vooral hoe hou je dit op de langere termijn vol? Ik leg je hier alles uit!

Wat is een negatieve energiebalans?

Een negatieve energiebalans is simpelweg dat je meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt. In andere woorden, je eet en drinkt minder dan je lichaam dagelijks nodig heeft. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen energie uit de voeding haalt, maar ook energie uit je reserves.

Een calorietekort

Je lichaam heeft dagelijkse een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om energie te geven bij alles wat je lichaam doet, van je ademhaling tot aan je sportmoment, je lichaam zet voeding om in brandstof. Zorg jij er dagelijks voor dat je onder je caloriebehoefte blijft, dan zal je lichaam dus ergens anders die energie van moeten halen en gaat het je (vet) reserves gebruiken. Een calorietekort en een negatieve energiebalans zijn dus dezelfde dingen.

Ga niet te extreem onder je dagelijkse behoefte te zitten, te weinig eten kan namelijk leiden tot een verstoorde lichaamsfunctie en negatieve gevolgen voor je gezondheid.

Grofweg wordt gezegd dat een negatieve energiebalans van 500 kcal. per dag een gemiddeld tekort is om gemiddeld een halve kilo per week af te kunnen vallen. 

1. Stel je voor dat je dagelijks 1500 calorieën eet, terwijl je lichaam eigenlijk 2000 calorieën nodig heeft om op gewicht te blijven. Dit resulteert in een negatieve energiebalans van 500 calorieën per dag.

2. Een aanhoudende negatieve energiebalans leidt tot gewichtsverlies, waarbij het lichaam dagelijks 500 calorieën uit opgeslagen reserves haalt. Op de lange termijn verlies je geleidelijk overtollig lichaamsvet.

Hoe bereik je een negatieve energiebalans?

Voor het bereiken van jouw doel is het goed om te weten wat je doelen zijn: wil je afvallen of stabiel blijven of misschien zelfs gezond aankomen.  Daarnaast is het belangrijk om te weten welke verhouding van macronutriënten (zoals koolhydraten, eiwitten en vetten) bij jouw doel past. Ga naar de calculator op mijn site om dit voor jou persoonlijk te berekenen. Je geeft je persoonlijke gegevens, doel en dagelijkse activiteiten op, en bereken gemakkelijk jouw ideale negatieve energiebalans. Met deze informatie kun je aan de slag om je doel te bereiken.

Volhouden van een negatieve energiebalans?

Een succesvolle negatieve energiebalans is een energiebalans die voor jou haalbaar is, bij jou past en goed vol te houden is, zonder veel moeite. Ga dus in het tekort zitten dat bij je past, wat je goed voegt. Dit moet niet voelen als ‘ik mag nu veel dingen niet’, maar gewoon goed te doen als leefstijl. Ga je jezelf strenge beperkingen opleggen zal dit vroeg of laat mislukken.

Ook wanneer je veel overgewicht hebt, hanteer je geen extreme te korten. Helaas duurt het afvallen inderdaad langer, omdat je meer kilo’s kwijt moet. Maar dit is juist de manier om de kilo’s voorgoed kwijt te raken.

Mindset

Je komt het vaak in mijn posts op Facebook/Instagram ook tegen… En het lijken vaak open deuren, maar echt een positieve mindset is zo belangrijk. Een positieve blik en vertrouwen hebben in dat dit je gaat lukken is van groot belang. Die sterke mindset gaat je helpen je doel te halen en op de langere termijn vol te houden. Stel een plan op dat goed bij je past en waar je je comfortabel bij voelt. Geloof in jezelf en je zult gegarandeerd je doelen bereiken.

Kortom, een negatieve energiebalans is de sleutel tot afvallen, waarbij je minder eet dan je verbruikt. Maar vergeet niet dat het om een gezonde balans gaat en dat je positief moet blijven om je doelen met succes te behalen.

Wil je geïnspireerd blijven om gezonde keuzes te maken wat betreft koolhydraatarm eten?  Volg me dan op Instagram of Facebook dan blijf je op de hoogte. Of kom in de gezellige Facebookgroep: Huiskamervanlettenopkoolhydraten.nl 

liefs Nicolet