Omgaan met Ketogriep

Wanneer mensen overstappen naar een ketogeen of koolhydraatarm dieet, kunnen ze soms te maken krijgen met een onaangename fase die bekend staat als de “ketogriep”. Hoewel het geen echte griep is, kunnen de symptomen vergelijkbaar aanvoelen. In dit artikel leg ik uit wat ketogriep is, wat de oorzaken zijn en hoe je ermee kunt omgaan.

Wat is Ketogriep?

Ketogriep verwijst naar een reeks symptomen die kunnen optreden wanneer je begint met een ketogeen dieet of wanneer je je koolhydraatinname sterk verlaagt. Het is een overgangsperiode waarin je lichaam zich aanpast aan het verbranden van vet in plaats van koolhydraten voor energie. De symptomen kunnen variëren van mild tot intens en kunnen invloed hebben op zowel fysiek als mentaal welzijn.

Oorzaken van Ketogriep

Ketogriep ontstaat als gevolg van de veranderingen in de stofwisseling die optreden wanneer je lichaam zich aanpast aan het gebruik van ketonen als brandstof. Enkele mogelijke oorzaken zijn:

• Koolhydraatontwenning: Het verminderen van koolhydraten kan leiden tot ontwenningsverschijnselen, omdat je lichaam gewend is geraakt aan het gebruik van glucose als primaire energiebron.
• Elektrolytenonevenwichtigheden: Bij een ketogeen dieet verlies je vaak meer vocht en elektrolyten, zoals natrium, kalium en magnesium, door het verminderde vasthouden van water. Een onevenwichtige elektrolytenbalans kan bijdragen aan de symptomen van ketogriep.
• Veranderingen in de bloedsuikerspiegel: Het beperken van koolhydraten kan leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, vooral tijdens de aanpassingsfase. Deze schommelingen kunnen bijdragen aan gevoelens van vermoeidheid en prikkelbaarheid.

Symptomen van Ketogriep

De symptomen van ketogriep kunnen variëren van persoon tot persoon, maar enkele veelvoorkomende symptomen zijn:

– Vermoeidheid en zwakte
– Hoofdpijn
– Duizeligheid of duizeligheid
– Misselijkheid of maagklachten
– Veranderde stemming, prikkelbaarheid
– Slaapproblemen
– Concentratieproblemen
– Spierkrampen

Omgaan met Ketogriep

Het hoeft niet zo erg te zijn, maar weet wel dat dit snel weer over gaat. Hoewel ketogriep ongemakkelijk kan zijn, zijn er verschillende maatregelen die je kunt nemen om de symptomen te verminderen en de overgang naar een ketogeen dieet soepeler te maken:

• Geleidelijke overgang: In plaats van abrupt te stoppen met koolhydraten, kun je ervoor kiezen om geleidelijk je inname te verminderen. Dit kan je lichaam helpen zich geleidelijker aan te passen en de symptomen van ketogriep te verminderen.
• Hydratatie en elektrolytenbalans: Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt en let op je inname van elektrolyten, zoals natrium, kalium en magnesium. Je kunt elektrolyten aanvullen door middel van voedingsmiddelen, supplementen of elektrolytdranken.
• Voedingspatroon aanpassen: Zorg ervoor dat je voldoende gezonde vetten, eiwitten en groene groenten in je dieet opneemt. Dit zal je helpen je energieniveaus stabiel te houden en voedingsstoffen aan te vullen die je lichaam nodig heeft tijdens de overgangsfase.
• Voldoende rust en slaap: Zorg voor voldoende rust en slaap, aangezien je lichaam tijdens deze fase extra energie en herstel nodig heeft.

Conclusie

Het ervaren van ketogriep bij het starten van een ketogeen dieet is normaal en kan een uitdaging zijn. Het is belangrijk om te begrijpen dat het tijdelijk is en dat het uiteindelijk zal verdwijnen naarmate je lichaam zich aanpast aan de nieuwe brandstofbron.

Door geleidelijk over te schakelen, goed gehydrateerd te blijven, de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen en voldoende rust te nemen, kun je de symptomen van ketogriep verminderen en succesvol de overgang maken naar een ketogeen dieet.

liefs Nicolet

Referenties:
– Bron 1: Westman, E. C., Yancy, W. S., & Mavropoulos, J. C. (2003). Een review van het klinische gebruik van het ketogeen dieet. De metabole behandeling van epilepsie, 81-97.
– Bron 2: Paoli, A., Rubini, A., Volek, J. S., & Grimaldi, K. A. (2013). Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets. European journal of clinical nutrition, 67(8), 789-796.