Waarom langere vastenperiodes zo krachtig zijn voor je lichaam
Ik doe zelf regelmatig langere vastenperiodes, van 24 tot 48 uur en merk dat het me enorm helpt bij mijn gewichtsverlies. Maar nog veel belangrijker: het geeft me een heerlijk opgeruimd en energiek gevoel. Je zou denken dat je de hele dag door honger hebt, maar dat is echt niet zo. Met de juiste aanpak voelt het juist bevrijdend en helder.
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens langere vastenperiodes?
Zodra je langer dan 12 uur niets eet, schakelt je lichaam over van het gebruiken van suikers als brandstof naar het verbranden van vet. Na ongeveer 24 uur vasten is deze omschakeling goed op gang en bij periodes van 36 tot 48 uur wordt vet de belangrijkste energiebron.
Dit heeft verschillende voordelen:
Autofagie
Dit is het natuurlijke proces waarbij je lichaam beschadigde en oude cellen opruimt en afbreekt. Je zou het kunnen zien als een soort interne schoonmaakdienst. Autofagie is essentieel voor celvernieuwing en herstel, en zorgt dat je lichaam gezond blijft en efficiënter kan functioneren.Ontstekingsremming
Tijdens vasten neemt de aanmaak van ontstekingsbevorderende stoffen zoals cytokines af. Dit betekent dat laaggradige ontstekingen, die vaak sluimerend je gezondheid ondermijnen, verminderen. Minder ontstekingen zorgen voor meer energie, een betere hormoonbalans, en een sterker immuunsysteem.Hormonale balans en spierbehoud
Tijdens vasten stijgt je lichaam de productie van groeihormoon, wat essentieel is voor het behoud van spiermassa en het stimuleren van vetverbranding. Tegelijkertijd daalt je insulinespiegel, wat zorgt voor een verbeterde stofwisseling en een betere insulinegevoeligheid.Stofwisseling wordt getriggerd
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, vertraagt je stofwisseling niet tijdens vasten. Sterker nog, door een verhoogde aanmaak van hormonen zoals noradrenaline versnelt je metabolisme juist licht, waardoor je meer calorieën verbrandt.
Hoe ons lichaam hierop is gemaakt
Ons lichaam is geëvolueerd in een tijd waarin voedsel niet altijd beschikbaar was. Jagers-verzamelaars hadden regelmatig te maken met periodes zonder eten. Ons lichaam heeft zich hier evolutionair op aangepast en kan efficiënt omgaan met vastenperioden door energiebronnen te wisselen en herstelprocessen te activeren. Dit betekent dat we, ondanks onze moderne overvloed aan voedsel, nog steeds profiteren van de voordelen van vasten.
Wat betekent vasten voor vrouwen?
Veel vrouwen horen dat vasten stressvol kan zijn, vooral tijdens de overgang of bij een druk leven. Het klopt dat té streng of te vaak vasten juist stress kan veroorzaken. Maar bij een goede, rustige opbouw kan vasten juist het tegenovergestelde doen:
Het verlaagt je insuline-niveau en vermindert ontstekingen, wat je hormoonbalans ten goede komt.
Vasten activeert herstelprocessen die uiteindelijk ook je cortisol (stresshormoon) kunnen verlagen.
Het is cruciaal om te luisteren naar je lichaam en voldoende te zorgen voor ontspanning, slaap en tijdens vastenperiodes.
Sporten en spierkracht tijdens het vasten
Je spieren afbreken tijdens het vasten is een veelgehoorde angst, maar dit is niet het geval. Spierkracht verlies je pas na meer dan 2 dagen vasten. Tenminste als je niet aan spierbehoud doet. Tijdens vasten is het groeihormoon verhoogt en blijft je spiermassa juist behouden, zeker als je regelmatig beweegt. Dit hoeft geen zware krachttraining te zijn: ook lichte oefeningen of wandelen helpen. In mijn 10-daagse Reset vind je oefeningen en schema’s die je spierkracht ondersteunen, zonder dat je een sportschool of zware gewichten nodig hebt.
Wat mag je drinken tijdens het vasten?
Tijdens vasten is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Het beste is om te drinken:
Water
Ongezoete kruidenthee
Zwarte koffie (zonder suiker of melk)
Heldere bouillon
- Bottenbouillon (Bonebroth)
Ook kan een snufje Keltisch zeezout of een ander natuurlijk mineraalzout helpen om je elektrolyten op peil te houden, vooral bij langere vastenperiodes of wanneer je veel beweegt.
Hoe vaak kun je vasten?
Het is niet nodig om heel vaak langere vastenperiodes te doen. Voor de meeste mensen is 2 keer per maand een mooie frequentie om de voordelen te ervaren zonder dat het stress oplevert. Wil je vaker vasten, let dan goed op hoe je lichaam reageert en pas de frequentie en duur aan. Luister altijd naar je signalen, zodat vasten een gezonde en fijne aanvulling blijft.
Met vasten geef je je lichaam de kans om te ontgiften, te herstellen en efficiënter vet te verbranden. Het zorgt voor een fitter lijf, een helderder hoofd en meer energie. Wil jij ook leren hoe je dit makkelijk, gezond en met intermittent fasting probeert? Een aanzet om daarna deze langere vastenperiodes daaraan te koppelen? Dan is mijn 10-daagse Reset de perfecte start voor jou.
En ik? Ik plan deze vasten dagen regelmatig eens in de 1 of 2 weken. De eetmomenten zijn er niet, dus is dit even saai, maar dan neem ik een groot glas thee en voor je het weet ben je dit moment weer door. Voelt heerlijk gezond. En jij zie je het ook zitten?
liefs Nicolet
