“Mijn diëtist zegt iets anders…”

Afvallen en advies

Het kan verwarrend zijn als je diëtist een andere benadering heeft dan een koolhydraatarme leefstijl, vooral als je veel hebt gehoord over de voordelen van koolhydraatarm eten. Het is belangrijk om te begrijpen dat er meerdere wegen zijn die naar gewichtsverlies en een gezonder leven leiden. Ikzelf ben geen diëtist en ga zeker niet op de “beterweetstoel” zitten. Het heeft namelijk wat uitleg nodig.

Dit artikel biedt inzicht in verschillende benaderingen van diëten, de voordelen van koolhydraatarm eten, en het belang van het vinden van een diëtist die bij je past, mits je met een diëtist wilt samenwerken. We zullen ook een kijkje nemen naar de rol van koolhydraatarm eten bij diabetes en de veranderende inzichten in diëtetiek.

De kern van afvallen: Negatieve energiebalans

Het belangrijkste principe om gewicht te verliezen is het creëren van een negatieve energiebalans. Dit betekent simpelweg dat je meer energie (calorieën) verbrandt dan je consumeert. Dit kun je bereiken door:

– Calorie-inname te verminderen: Dit kan door porties te verkleinen, minder calorieënrijke voedingsmiddelen te eten, of een specifiek dieet te volgen.
– Lichaamsbeweging te verhogen: Meer bewegen helpt om meer calorieën te verbranden, wat kan bijdragen aan een negatieve energiebalans.

Verschillende benaderingen om af te vallen

Er zijn verschillende dieetstrategieën die je kunt volgen om een negatieve energiebalans te bereiken. Een koolhydraatarme leefstijl is er één van, maar het is niet de enige manier.

Voordelen van koolhydraatarm eten

Koolhydraatarm eten heeft nogal wat voordelen en is daardoor gemakkelijk voor lange tijd/altijd vol te houden. 

– Stabiele bloedsuikerspiegel: Minder schommelingen in je bloedsuiker kunnen leiden tot minder honger en minder trek in suiker.
– Eetrust: Door een stabielere bloedsuikerspiegel kun je langere tijd verzadigd zijn, wat helpt om minder vaak te eten en minder te snacken.
– Minder insulineproductie: Minder koolhydraten eten kan leiden tot minder insulineproductie, wat gunstig kan zijn voor mensen met insulineresistentie of diabetes type 2.

Koolhydraatarm eten en diabetes

Voor mensen met diabetes kan een koolhydraatarme leefstijl bijzonder nuttig zijn. Het verminderen van koolhydraten kan helpen om de bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden en kan soms zelfs leiden tot een vermindering van de medicatie. Diverse studies hebben aangetoond dat koolhydraatarm eten kan bijdragen aan een betere insulinegevoeligheid en gewichtsverlies, wat beide gunstig zijn voor diabetespatiënten.

Traditionele opleiding en nieuwe inzichten

Veel diëtisten worden opgeleid om volgens de Schijf van Vijf te werken, een voedingsrichtlijn die in Nederland wordt gebruikt om een gebalanceerd dieet te promoten. Hoewel de Schijf van Vijf veel goede adviezen bevat, is deze aanpak volgens sommigen inmiddels achterhaald. Er zijn namelijk veel nieuwe inzichten en wetenschappelijke studies die laten zien dat andere dieetstrategieën, zoals koolhydraatarm eten, ook zeer effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies en het verbeteren van de algehele gezondheid.

Gelukkig beginnen steeds meer artsen en diëtisten deze nieuwe inzichten te omarmen. Er zijn inmiddels veel zorgprofessionals die koolhydraatarm eten adviseren als een gezonde en duurzame manier om af te vallen en ziekten zoals diabetes beter onder controle te houden. Deze vooruitgang in de diëtetiek helpt patiënten toegang te krijgen tot meer op maat gemaakte en effectieve dieetplannen.

Advies voor jou! Wat kun jij het beste doen?

• Luister naar je gevoel. Een diëtist kan je persoonlijke, op maat gemaakte advies geven dat rekening houdt met jouw specifieke behoeften en gezondheidsdoelen. Heb je daar een goed gevoel bij, dan lekker doen.  En wil jij graag koolhydraatarm eten, kaart dit bij je diëtist aan of zoek een diëtist die hier een groot voorstander van is, zodat je samen een plan kan opstellen dat zowel koolhydraatarm als gezond is.
• Let er op dat je niet te weinig eet. Het is belangrijk om niet te ver onder je energiebehoefte te eten. Dit kan leiden tot spierverlies, vermoeidheid, en kan je stofwisseling vertragen en dit stopt het afvalproces. Probeer een gezond en duurzaam calorietekort aan te houden. Wil jij jouw energiebehoefte weten? Bereken dit eenvoudig op mijn keto-calculator op deze website.
• Beweeg regelmatig. Combineer je voedingspatroon met regelmatige lichaamsbeweging. Dit helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar verbetert ook je algehele gezondheid en welzijn.
• Drink voldoende water gedurende de dag. Soms kan dorst verward worden met honger, wat kan leiden tot onnodig eten.
• Monitor je vooruitgang. Houd je gewicht en eetgewoonten bij om te zien wat voor jou werkt en pas je plan aan indien nodig. 
• Sta je al lange tijd stil? Doe het eens anders! Eet regelmatig naar je onderhoudsbehoefte. 

Conclusie

Er is geen one-size-fits-all aanpak als het gaat om afvallen en een gezonde levensstijl. Het belangrijkste is dat je een dieet en leefstijl vindt die je kunt volhouden en die je helpt om je gezondheidsdoelen te bereiken.

Of je nu kiest voor een koolhydraatarm dieet of een andere benadering, zorg ervoor dat je een negatieve energiebalans behoudt, niet te ver onder je energiebehoefte eet, en ondersteuning krijgt van een diëtist die bij je past.

liefs Nicolet