Bereken hier met deze snelle calculator het aantal macro’s dat jij dagelijks kan eten. Het is een richtlijn dus zie het als een leidraad persoonlijk op jouw situatie afgestemd!
Vetpercentage:
In de calculator wordt gevraagd naar je vetpercentage. Dat kun je op verschillende manieren laten meten, maar het snelst gaat het door hier te klikken en het eenvoudig te berekenen, om een indicatie te krijgen. Vetpercentage is niet je BMI, dit wordt nog wel eens door elkaar gehaald.
Het vetpercentage is een indicatie van de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot lichaamsgewicht.
Ben je 5 kilo lichter geworden? Bereken dan hier opnieuw je macro’s. Je lichaam heeft dan minder nodig!
Calculator
Vul je gegevens in
Leeftijdjaar
Gewichtstones lbs
Hoogtefeet inches
Lichaamsvet%
Koolhydratengram
Geef het aantal dagelijkse netto-koolhydraten op dat u wilt consumeren. Meestal wordt 20-30 gram aanbevolen om mee te beginnen.
Resultaten
Op gewicht blijven
Kies je voor deze waardes dan val je niet af maar komt ook niet aan. BMR is de afkorting van Basal Metabolic Rate, dit is de hoeveelheid calorieën (energie) die je lichaam nodig heeft om te functioneren in ruststaat.
Onderhoud
Onderhoudsniveau is het niveau waarop uw gewicht stabiel blijft.
| Je BMR is: | 1536 | kcal |
| Calorieën om te consumeren: | 2027 | kcal |
| Je vetinname moet zijn: | 184 | grams |
| Koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 184 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Doel
Hieronder zie je een aantal mogelijkheden om af te vallen. Voor de beste resultaten wordt een tekort van 10 tot 20 procent aanbevolen.
Langzaam afvallen (11%)
| Calorieën om te consumeren: | 1804 | kcal |
| Je vetinname zou moeten zijn: | 159 | grams |
| Net Carbs | Eiwit | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Gemiddeld snel afvallen (22%)
| Calorieën om te consumeren: | 1581 | kcal |
| Je vetinname zou moeten zijn: | 134 | gram |
| Koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
| 25 | gram | 69 | grams | 134 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Snel afvallen (33%)
| Calorieën om te consumeren: | 1358 | kcal |
| Je vetinname zou moeten zijn: | 109 | gram |
| Koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
| 25 | gram | 69 | grams | 109 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Deze informatie is een indicatie die je zelf kunt gebruiken. Letten op koolhydraten geeft geen medisch advies en deze tool is alleen informatief bedoeld.