Keto calculator (Nederlands)

Met onderstaande keto calculator bereken je jouw persoonlijke waardes. De resultaten geven je een richtlijn voor je dagelijkse hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten. De getallen zijn algemene richtlijnen en werken voor de een misschien beter als voor de ander.

Bereken eerst eenvoudig je vetpercentage:

Het vetpercentage is een indicatie van de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot lichaamsgewicht. In de calculator wordt gevraagd naar je vetpercentage. Dit kun je op verschillende manieren laten meten, maar het snelst gaat het door een eenvoudige rekentool: KLIK HIER. Vetpercentage is overigens niet je BMI dit wordt nog wel eens door elkaar gehaald. Wat is mijn vetpercentage? KLIK HIER!

Ben je 5 kilo lichter geworden? Bereken dan hier opnieuw je macro’s. Je lichaam heeft dan minder nodig!

Calculator

LET OP: Vul bij je lengte een punt en géén komma!! (bijvoorbeeld 1.74 meter)

Vul je gegevens in

Geslacht

Leeftijdjaar

Gewichtstones lbs

Hoogtefeet inches

Activiteiten niveau

Lichaamsvet%

Koolhydratengram

Geef het aantal dagelijkse netto-koolhydraten op dat u wilt consumeren. Meestal wordt 20-30 gram aanbevolen om mee te beginnen.

Resultaten

Op gewicht blijven

Kies je voor deze waardes dan val je niet af maar komt ook niet aan. BMR is de afkorting van Basal Metabolic Rate, dit is de hoeveelheid calorieën (energie) die je lichaam nodig heeft om te functioneren in ruststaat.

Onderhoud

Onderhoudsniveau is het niveau waarop uw gewicht stabiel blijft.

Je BMR is:	1536	kcal
Calorieën om te consumeren:	2027	kcal
Je vetinname moet zijn:	184	grams

Koolhydraten		Eiwit		Vet
25	gram	69	gram	184	gram
100	kcal	275	kcal	1653	kcal
5	%	14	%	81	%

Doel

Hieronder zie je een aantal mogelijkheden om af te vallen. Voor de beste resultaten wordt een tekort van 10 tot 20 procent aanbevolen.

Langzaam afvallen (11%)

Calorieën om te consumeren:	1804	kcal
Je vetinname zou moeten zijn:	159	grams

Net Carbs		Eiwit		Fat
25	grams	69	grams	159	grams
100	kcal	275	kcal	1430	kcal
6	%	15	%	79	%

Gemiddeld snel afvallen (22%)

Calorieën om te consumeren:	1581	kcal
Je vetinname zou moeten zijn:	134	gram

Koolhydraten		Eiwit		Vet
25	gram	69	grams	134	gram
100	kcal	275	kcal	1207	kcal
6	%	17	%	77	%

Snel afvallen (33%)

Calorieën om te consumeren:	1358	kcal
Je vetinname zou moeten zijn:	109	gram

Koolhydraten		Eiwit		Vet
25	gram	69	grams	109	gram
100	kcal	275	kcal	984	kcal
7	%	20	%	73	%

Deze informatie is een indicatie die je zelf kunt gebruiken. Letten op koolhydraten geeft geen medisch advies en deze tool is alleen informatief bedoeld.

Vind je het uitzoeken een gedoe?

Wil je gewoon snel en gemakkelijk beginnen? Maar weet je niet goed hoe? Je wilt meer houvast en een weekmenu volgen? Ervaren hoe je minder koolhydraten kunt eten? Of je wilt graag gemakkelijke recepten maken, handige eetlijstjes, tips en uitleg hierover krijgen? Zin in… geen gedoe, gewoon gemakkelijk?

Dit boek is dan misschien wat voor jou!

de Startgids

Geen dieet, maar een verandering van eetpatroon. Het stopt je snaaimomenten, je krijg rust in je eetgedrag, maak gezondere voedingskeuzes en verlies overtollige vetjes en voel je slanker, fitter en energieker en straal!

Maak een snelle start in om minder snelle koolhydraten te eten. Maak een gewoonte van je verandering, dan is je resultaat ook blijvend.

Met dit boek, de Startgids heb je alle informatie in handen wat je wilt weten over koolhydraatarm eten.

liefs Nicolet