Hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten mag ik per dag?
Voor iedereen die zelf wil uitrekenen wat de ideale verhouding van de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten, hebben wij op deze site onze Keto calculator. Dit is een betrouwbare en makkelijke tool voor om persoonlijk je dagelijkse waardes berekenen.
Want de juiste verhouding verschilt namelijk per persoon, dit hangt van bepaalde factoren af. Denk aan leeftijd, gewicht en de hoeveelheid dat je beweegt. Wanneer je deze eenvoudige calculator hebt ingevuld, heb je de keuze of je snel, gemiddeld snel of langzaam wilt afvallen.
Wanneer je met koolhydraatarm eten overgaat van koolhydraatverbranding naar vetverbranding, dan is de juiste verhouding van de macronutriënten (macro’s) zoals koolhydraten, eiwitten en vetten van essentieel belang!
Keto-Calculator
Je vult in deze tool een aantal gegevens in. Zoals je leeftijd, lengte, gewicht en o.a. hoeveel je beweegt. En geeft aan hoeveel koolhydraten je wilt eten en dan komt er een grafiek te voorschijn, met een verhouding van koolhydraten, vetten en eiwitten. Er zijn verschillende doelstellingen, voor het afvallen. Snel of minder snel.
Sneller afvallen, is vaak lastiger vol te houden dan het langzamer te doen. Kijk naar de verhouding en maak een keuze uit een van de tabellen kijk goed wat bij jou past.
Vetpercentage inschatten:
In de tabel wordt gevraagd naar je lichaamsvet dus je vetpercentage. Weet je deze niet, klik dan hier om dit te bekijken.
Klik hier om naar de Calculator te gaan!
Hoeveelheid koolhydraten per dag?
Wanneer je wilt dat je lichaam in ketose komt, dus echt goed in de vetverbranding zit, dan wordt volgens het ketogeen dieet 20 tot 30 gram netto koolhydraten per dag aanbevolen. Voor koolhydraatarm ligt de grens tot 50 gram koolhydraten per dag. En ga je voor koolhydraatbeperkt mag je tussen de 75-100 gram koolhydraten per dag.
Het wordt natuurlijk aanbevolen om de koolhydraten die je eet van langzame/complexe koolhydraten zijn en natuurlijk van groentes, zodat je bloedsuikerspiegel niet omhoog gaat.
Hoe om te gaan met deze doelen?
Je kunt in de doelstelling aangeven of je gewichtsverlies wilt, gewichtstoename of op maat blijven. Ervan uitgaande dat je gewichtsverlies kiest, laat de calculator daarna 3 tabellen zien.
Bij de berekening wordt uitgegaan van het calorietekort. Hoe groter het calorietekort, hoe sneller je gewicht verliest maar vergeet niet des te lastiger is het soms hoe om deze eetwijze vol te houden. Dus kijk goed welke van de 3 tabellen jij gaat volgen, kijk wat bij jou zelf goed past. Iets langzamer afvallen is vaker veel beter vol te houden en kan zelfs een langere tijd aaneengesloten worden gedaan.
Er worden dus drie situaties getoond afhankelijk van het calorietekort naar keuze. Bij elk van deze situaties wordt aangegeven hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vet je per dag mag eten.
Hoe om te gaan met de waardes?
Deze waardes zijn een indicatie. Je hoeft niet elke dag exact op deze waardes te komen, sterker nog dat is erg lastig wil je dit precies dagelijks zo uitvoeren. Uiteraard niet te ver boven de voor jouw ideale hoeveelheid koolhydraten komen.
Deze calculator houdt dus rekening met jouw eigen waardes en als je hem zo volledig en zo correct mogelijk invult kun je met de gegeven macro’s aan de slag, om op een zo goed mogelijke en verantwoorde manier bezig te zijn met een koolhydraatarm dieet, zodat je lichaam naar vetverbranding overschakelt.
VoedingsApp… Zo enorm overzichtelijk!
Ik wil je graag aanraden om deze gegevens in een app te zetten en in het begin dagelijks bij te houden wat je eet, dat geeft je echt enorm veel inzicht in de hoeveelheden die je binnenkrijgt. Echt het is een eye-opener, je verkijkt je soms enorm er op. Er zijn veel apps op de markt die gratis zijn en je eenvoudig kunt bedienen, zoals bijvoorbeeld fatsecret (heb ik persoonlijk veel ervaring mee, super overzichtelijk) of bijv. de app mijn eetmeter van het voedingscentrum. Kijk zelf maar welke jij zelf het handigst vindt, succes!
Wil jij ook minder koolhydraten/suiker eten?
Weet je niet goed hoe je moet beginnen? Je wilt meer houvast en een weekmenu volgen? Ervaren hoe je minder koolhydraten kunt eten? Of je wilt graag gemakkelijke recepten maken, handige eetlijstjes, tips en uitleg hierover krijgen? Zin in… geen gedoe, gewoon gemakkelijk?
Dit boek is dan misschien wat voor jou!
de Startgids
Geen dieet, maar een verandering van eetpatroon. Het stopt je snaaimomenten, je krijg rust in je eetgedrag, maak gezondere voedingskeuzes en verlies overtollige vetjes en voel je slanker, fitter en energieker en straal!
