Hoe stop ik met snoepen?

Doorbreek je trek in zoetigheid

Ken je dat gevoel? Je hebt je voorgenomen om gezond en koolhydraatarm te eten, maar de trek in zoet blijft je achtervolgen. Je bent continu op zoek naar iets lekkers, snaait hier en daar, en voor je het weet heb je weer te veel gegeten. Vervolgens voel je je schuldig, want je weet dat dit niet is wat je wilt. Je bent niet alleen! Veel mensen ervaren deze worsteling. Maar waarom blijven we snoepen en snaaien naar zoetigheid? En wat kun je eraan doen?

Waarom blijven we snoepen en snaaien?

1. Suikerverslaving: Suiker kan verslavend werken. Het activeert dezelfde beloningscentra in de hersenen als sommige drugs. Elke keer dat je suiker eet, wil je meer.
2. Emotioneel eten: Stress, verveling, of verdriet kunnen ertoe leiden dat je naar zoet grijpt voor comfort. Suiker geeft een korte opleving van geluk.
3. Onbalans in voedingsstoffen: Als je maaltijden niet in balans zijn en je te weinig eiwitten of vetten eet, kun je sneller trek in zoet krijgen.
4. Gebrek aan slaap: Te weinig slaap kan de hormonen die honger en verzadiging regelen verstoren, waardoor je meer trek krijgt in zoetigheid.
5. Gewoontes en verleidingen: Als je gewend bent om na het eten iets zoets te nemen, wordt dit een gewoonte die moeilijk te doorbreken is. Ook zijn er overal verleidingen die je kunnen laten toegeven aan je cravings.

Wat kun je doen om de trek in zoet te doorbreken?

1. Eet voldoende eiwitten en vetten: Deze zorgen voor verzadiging en kunnen de trek in zoet verminderen. Denk aan een handje noten, een avocado, of een stukje kaas.
2. Drink genoeg water: Dorst wordt vaak verward met trek in eten. Drink een glas water en wacht even af.
3. Zoek afleiding: Als je trek krijgt in iets zoets, ga dan iets doen wat je gedachten verzet. Maak een wandeling, lees een boek, of bel een vriend.
4. Vermijd kunstmatige zoetstoffen: Deze kunnen je smaakpapillen blijven prikkelen en je trek in zoet versterken.
5. Slaap voldoende: Zorg voor een goede nachtrust om je hormonen in balans te houden en je trek in zoet te verminderen.
6. Plan je maaltijden: Zorg voor regelmatige, gebalanceerde maaltijden die je de hele dag door verzadigd houden.
7. Verwijder verleidingen: Haal zoete snacks uit huis en vervang ze door koolhydraatarme alternatieven zoals bessen, pure chocolade (minimaal 85% cacao), of zelfgemaakte koolhydraatarme snacks.

Koolhydraatarm eten: De sleutel tot eetrust

Het verlagen van je koolhydraatinname kan wonderen doen voor je trek in zoet. Wanneer je minder koolhydraten eet, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel, wat resulteert in minder schommelingen en daardoor minder cravings. Koolhydraatarm eten helpt je lichaam in balans te komen, wat zorgt voor een gevoel van eetrust. Hierdoor:

• Val je gemakkelijker af: Je lichaam verbrandt vet efficiënter en je voelt je langer verzadigd.
• Stopt het snaaigedrag: Met een stabiele bloedsuikerspiegel verdwijnen de pieken en dalen in energie, en daarmee de behoefte om te blijven eten.
• Ervaar je meer controle: Door bewuste keuzes te maken en te genieten van voedzaam eten, pak je de regie weer over je eetgedrag.

Schouders eronder!

Het is niet gemakkelijk om de trek in zoet te doorbreken, maar met de juiste strategieën kun je het zeker voor elkaar krijgen.  Eet je nog niet koolhydraatarm bekijk dan zeker mijn Startgids. Een basisboek die jou in 4 weken tijd de koolhydraatarme leefstijl in helpt. Nieuwe gewoontes aanleert en ziet hoe je met gemak kunt afvallen en eetrust kunt krijgen. Jij kunt dit!

Eet je al langer koolhydraatarm, maar zit je nu even niet in de flow en wil je ook weer terugkomen dan is mijn programma de 10-daagse Reset fantastisch om een aantal keer per jaar te doen! 

Veel succes en zet ‘m op!

Liefs Nicolet