Wat is de beste manier om blijvend af te vallen?
Hallo allemaal! Vandaag wil ik met jullie praten over een veelbesproken onderwerp: wat werk het beste als je wilt afvallen.
Er zijn ontelbare diëten die beweren de oplossing te bieden voor gewichtsverlies en een optimale gezondheid. Maar bestaat er echt zoiets als het perfecte dieet? Bij dieet hebben we vaak de associatie dat dit iets tijdelijks is. Diëten worden op die manier aangeboden. “Volg dit menu en dan val je 5 kilo af!” maar werkt iets tijdelijks?
Heb je een doelstelling om af te vallen, fitter te voelen en meer energie te krijgen? Dan moet je aanpassingen maken in wat je eet. Maar wat ga je aanpassen? En ga je deze aanpassingen tijdelijk doen, dan zal je weer terugvallen in je oude patroon en krijg je wat je nu hebt. En dat is nu juist wat je niet wilt.
Een goed dieet
Er zijn een aantal gemene delers die van belang zijn. Het draait allemaal om het vinden van de juiste balans die bij jouw lichaam past. Daarbij zou een goed dieet moeten bestaan uit voedzame en onbewerkte voedingsmiddelen. Denk aan verse groenten en fruit, vezelrijk, vol van eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen en zorgen ervoor dat je je energiek en verzadigd voelt. Daarnaast is ieder persoon uniek en heeft verschillende behoeften als het gaat om voeding. Een goed dieet moet afgestemd zijn op jouw individuele behoeften, zoals je leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en eventuele specifieke gezondheidsdoelen.
Doelstelling afvallen?
Wanneer gewichtsvermindering je doel is, zal je meer moeten verbranden dan je binnenkrijgt. Of het nu Sonja Bakker, Atkins doet, Paleo, Keto, Koolhydraatarm of wat dan ook. Je calorie-inname moet gemiddeld lager zijn dan je verbrand. Ik zeg erbij gemiddeld, want soms zit je wel eens hoger, doordat je een feestje hebt of iets anders, dat is helemaal niet erg als je op andere momenten weer zorgt dat de balans gemiddeld lager uitkomt.
Hoewel er veel diëten zijn die veelbelovende resultaten bieden, hebben veel mensen moeite om ze op de lange termijn vol te houden.
1. Te veel beperkingen: Diëten die bepaalde voedingsgroepen uitsluiten of zeer lage calorie-inname vereisen, kunnen erg restrictief zijn. Het is moeilijk om dit soort diëten langdurig vol te houden, omdat ze vaak leiden tot gevoelens van frustratie en tekorten. Dat je de hele tijd in je hoofd die lekkere dingen hebt, die je van jezelf niet mag nemen.
2. Gebrek aan variatie: Een dieet dat saai en eentonig is, kan snel leiden tot verveling en het verlangen naar verboden voedingsmiddelen. Het is belangrijk om te genieten van een breed scala aan smaken en texturen om te voorkomen dat je in een sleur terechtkomt.
3. Sociale druk: Sociale situaties zoals etentjes of feestjes kunnen het volgen van een strikt dieet bemoeilijken. Het gevoel van buiten de boot te vallen kan leiden tot stress en het opgeven van het dieet.
4. Gebrek aan langetermijnvisie: Veel diëten zijn gericht op snel gewichtsverlies, maar houden geen rekening met langetermijndoelen. Het opbouwen van gezonde eetgewoonten en het creëren van een duurzame levensstijl is essentieel voor blijvende resultaten.
We herkennen dit allemaal wel denk ik, ook ik heb dit allemaal geprobeerd. Tijdelijk lukt het, maar daarna val je weer terug in je oude patronen. Super frustrerend en je voelt je nog zwak ook als het niet lukt. En dan zegt de weegschaal weer dat je bent aangekomen. Gezondheid is niet alleen gebaseerd op een getal op de weegschaal, maar ook op hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal. Maar eerlijk ik voelde me in mijn oude eetpatroon lang zo lekker, fit en energiek niet zoals ik er nu in sta.
Wat werkt wel?
Ja ik hoor vaak dat mensen zeggen dat koolhydraatarm eten het helemaal is voor ze. Ze hebben de switch gevonden en door aanpassingen te maken in hun voedingspatroon vallen ze af.
Natuurlijk zijn er ook andere manieren om je kilo’s kwijt te raken, natuurlijk dat is er altijd. Wat werkt is wat bij jou past. Voor mij is het koolhydraatarm eten Het heeft echt mijn leven veranderd. Eet ik dan nooit meer koolhydraatrijke voeding? Ja gerust wel. Maar het is echt veel meer in balans. Ik hanteer het principe 80/20 en voel me daar geweldig bij.
Door ‘gewoon’ (koolhydraatrijk) te eten, kwam ik na verloop van tijd steeds meer aan, voor mij is het ook geweest dat ik altijd op zoek was naar lekkers, ik werd er soms gek van. Dat heb ik nu niet meer. Ik eet vaak genoeg wat lekkers, maar ik heb de controle, de koekjes op tafel roepen niet meer naar me. Zo fijn.
Belangrijke punten wanneer iets werkt:
- Maak kleine veranderingen, kijk of je dit fijn vindt en maak dit tot een gewoonte. Het moet voor een lange tijd te doen zijn.
- Zorg dat je niet te snel wilt, te streng. Dat gaat je vroeg of laat opbreken en dan val je terug. Denk aan de mensen die maandag, dinsdag en woensdag zich strikt houden aan hun (strenge) gewoonte en dan het weekend alles weer laten vallen. En dan zo maandag weer beginnen…
- Sluit favoriete voeding die je heel lekker vindt niet helemaal uit, maar kijk hoe je dit in mindere mate kan inbouwen en echt zo nu en dan eet in een klein portie.
- Minder suiker eten werkt echt! Door producten te eten met toegevoegde suiker, krijg je eetrust en hoef je niet zo nodig steeds op zoek naar lekkers. (herken het suiker)
- Leer te luister naar je lichaam en eet wanneer je honger hebt. Stop met eten wanneer je verzadigd bent. Leer de signalen van je lichaam te herkennen en te vertrouwen op je eigen wijsheid.
- Geniet van voeding: Voeding is niet alleen brandstof voor je lichaam, maar ook een bron van plezier en voldoening. Gun jezelf de vrijheid om te genieten van voedzaam én lekker eten zonder schuldgevoel.
- Leef in balans: Gezondheid is een balans tussen voeding, lichaamsbeweging, slaap en mentaal welzijn. Een gezonde levensstijl draait om het vinden van evenwicht in al deze aspecten. Dit klinkt mooi, maar het is echt zo!
- Plan wat je gaat eten. Zorg dat je in huis hebt wat je wilt eten. Dit zorgt ook dat je niet voor de snelle (ongezonde) keuzes gaat.
- Vermijd factoren als stress, dit helpt niet bij afvallen.
Conclusie
Dus, bestaat het beste dieet echt? Ik geloof dat het beste dieet een persoonlijk dieet is dat past bij jouw individuele behoeften en levensstijl. Het gaat om het vinden van een gezonde balans, het luisteren naar je lichaam en het creëren van duurzame gewoonten, die je voor altijd zo kan volhouden.
“Mag ik dan nooit meer…” Natuurlijk mag dit wel eens, hanteer voor jezelf bij welke vorm van leefstijl altijd dat je zeker zo nu en dan iets mag, zoals de 80/20 regel. Maar wees eerlijk naar je zelf, val je niet af? Bekijk dan eens goed wat je allemaal in je mond stopt. Neem de tijd om te experimenteren naar een gezond leven.
Onthoud, zoals je het nu deed dat wil je blijkbaar niet, dus zal je iets moeten veranderen. Ga op ontdekkingstocht, wees vriendelijk voor jezelf, soms een schop onder je kont en dan weer door.
liefs Nicolet