Emotie eten herkennen en overwinnen. Een 5-stappenplan

Ken je die momenten dat een bord pasta, gevolgd door chocolade en afgesloten met een zak chips gewoon onweerstaanbaar lijkt? Het is heerlijk tijdens het eten, maar daarna voel je spijt. Herkenbaar? Misschien heb je te maken met emotie eten, iets wat veel mensen bekend voorkomt. Je voelt je niet fijn, dan is even die heerlijke chocolade in je mond wel juist even fijn, maar wat als je achteraf hier weer zo spijt van hebt.

Emotie eten: Hoe werkt dit?

Emotie eten steekt de kop op als we emotioneel zijn, zelfs als we eigenlijk geen honger hebben. Hoe dit er uitziet, verschilt van persoon tot persoon, maar er zijn wat gebruikelijke aanleidingen. Sommigen blijven eten, zelfs als ze al vol zitten, om het ongemak van emoties te overstemmen. Anderen grijpen naar snoep uit verveling of frustratie.

Voeding als troost

Emotie eten is als een soort troost voor lastige gevoelens zoals verdriet, boosheid of onrust. Helaas gebeurt dit vaak met ongezond eten zoals koek, chocolade of chips. Dit begint vaak al in onze jeugd, waar troost vaak gepaard ging met een snoepje. Het is lastig om van deze gewoonte af te stappen.

Tussen genieten en spijt

Eten heeft niet alleen een  functie om te voeden, het geeft ook emotionele voldoening. Een eetmoment biedt ontspanning en rust. Het snoepen smaakt lekker en geeft een fijn gevoel… totdat het schuldgevoel komt kijken.

Voorbeeld: Troost in M&M’s na een lange dag.
Stel je voor: na een vermoeiende werkdag geen energie meer om te koken, dus open je een zak M&M’s. Even voelt het goed, maar later op de avond komt het schuldgevoel. De gedachte ‘Ik heb het nu toch al verpest, er kan ook nog wel een pak koekjes achteraan’ sluipt binnen. Dit herhaalt zich, met het idee ‘Als je al slecht bezig bent, maakt dat beetje extra ook niet meer uit.’

Afvallen en emotie eten

Voor degenen met snoep- en snaaibuien blijkt afvallen vaak een teleurstelling. Strikte regels, zoals geen alcohol, geen koekjes en driemaal per week sporten, zijn in theorie goed, maar praktisch lastig vol te houden. Het abrupt maken van grote veranderingen leidt tot honger en tekorten, waardoor niet alleen gewichtsverlies plaatsvindt, maar ook de drang tot snoepen en snaaien wordt aangewakkerd. En het kan zijn dat je stiekem gaat snaaien en dan later weer hard staat te trainen, of hier juist geen zin in hebt, want het is toch al verloren. 

Gezond afvallen: Een praktische aanpak

Gezond afvallen betekent geen deelname aan tijdelijk dieet. Het gaat om verandering van de keuzes die je maakt op de langere termijn. Kleine veranderingen inslijpen en dit maken tot een gewoonte.

Het draait om minder snoepen, matigen met alcohol, meer bewegen en dagelijks iets minder koolhydraten nemen, meer gezonde vetten en eiwitten. Dit werk verzadigend en is helpend en geeft je eetrust. De keuze voor natuurlijke voeding, slimme eetwissels en geleidelijke aanpassingen maakt een leefstijl minder zwaar en beter vol te houden. Streef naar anderhalve kilo gewichtsverlies per maand; het lijkt misschien bescheiden, maar over een jaar resulteert dit in een aanzienlijke 18 kilo minder. Leer stap voor stap gezondere eetgewoonten aan en besef dat perfectie niet nodig is. Ontdek dat een gezondere levensstijl haalbaar is door er geleidelijk aan te werken, zelfs na een weekend of vakantie waarin aankomen soms onvermijdelijk is. 

Hoe emotie eten herkennen en Overwinnen, een 5 stappenplan.

Emotie eten kan een uitdaging vormen voor velen. Het doorbreken van dit patroon vereist bewustwording en actieve stappen. Het maakt dat je echt stil moet gaan staan en verder kijken, waarom je je vol stopt met eten. Dit kan confronterend zijn en is niet altijd fijn. Uiteindelijk kan je dit helpen om dit om te buigen en dat voeding geen oplossing is. Hier zijn 5  stappen om emotie eten te herkennen en te overwinnen.

1. Eetgedrag in kaart brengen

Houd een eetdagboek bij en analyseer je eetgewoonten. Ontdek patronen door te noteren wat, wanneer en waarom je eet. Dit biedt een basisinzicht in je relatie met voeding.

2. Emotioneel eten herkennen

Word bewust van specifieke situaties waarin je naar voeding grijpt. Noteer drie van deze momenten uit je eetdagboek en onderzoek de emoties die je op dat moment ervaart.

3. Diepere emoties ontdekken

Begrijp wat je werkelijk nodig hebt op de momenten van emotioneel eten. Ga verder dan voeding als snelle oplossing en ontdek de diepere emoties en behoeften die je probeert te vervullen.

4. Actieve verandering en alternatieven zoeken

Neem actie om situaties te veranderen die leiden tot overeten. Zoek gezonde alternatieven voor voeding als coping-mechanisme, zoals wandelen, mediteren of andere positieve activiteiten.

5. Diepere oorzaken onderzoeken

Ga dieper in op de achterliggende redenen van emotioneel eten. Ga op zoek naar de kernproblemen en zoek naar manieren om deze aan te pakken zonder toevlucht te nemen tot voeding.

Conclusie: Een gezonde relatie met voeding opbouwen

Emotie eten begrijpen en transformeren vereist bewuste stappen en toewijding. Door je eetgedrag te analyseren, specifieke emotionele eetmomenten te identificeren, diepere emoties te ontdekken, actief te veranderen en diepere oorzaken te onderzoeken, kun je werken aan een gezondere relatie met voeding. Onthoud dat elke stap een waardevolle bijdrage levert aan het overwinnen van emotie eten.

liefs Nicolet