Insulineresistentie en nu?

Heb jij plotseling te maken met insulineresistentie?

Als je je afvraagt wat er aan de hand is met je lichaam, waarom je energieniveaus zo schommelen, en waar die onverklaarbare gewichtstoename vandaan komt, dan kan insulineresistentie wel eens de boosdoener zijn. Maar wees gerust, je kunt hiermee omgaan en je gezondheid weer op de rails krijgen. In dit artikel geef ik inzicht en geeft praktische tips om je te helpen je gezondheid te verbeteren en insulineresistentie aan te pakken. 

Wat is Insulineresistentie?

Insulineresistentie is een aandoening waarbij je cellen niet langer goed reageren op insuline, het hormoon dat de suikerspiegel in je bloed reguleert. Insuline fungeert als een sleutel om glucose in je cellen binnen te laten, waar het kan worden gebruikt als energie. Wanneer je insulineresistent bent, past die sleutel niet meer zo goed in het slot en glucose blijft ronddolen in je bloedbaan.

Als je lichaam niet meer goed op insuline reageert, kan je bloedsuikerspiegel blijven stijgen. Als dit chronisch gebeurt, kan het leiden tot type 2 diabetes, een aandoening waarbij je lichaam niet in staat is om de bloedsuikerspiegel effectief te reguleren.

Gewichtstoename en Insulineresistentie

Insulineresistentie heeft de neiging om de opslag van vet te bevorderen, vooral in de buikstreek. Dit wordt vaak omschreven als viscerale vetophoping en staat in verband met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen.

Wanneer je insulineresistent bent, geeft je lichaam hoge insulinepieken, doordat het meer insuline te produceert dan de normale grenzen. Hoge insulinespiegels kunnen leiden tot vetopslag en de eetlust verhogen, wat gewichtstoename kan bevorderen.

Insulineresistentie kan leiden tot problemen met de hormonen die de honger en verzadiging reguleren. Je hebt een verstoort honger/verzadigingsgevoel. Dit kan ervoor zorgen dat je je moeilijker vol voelt na de maaltijd en meer geneigd bent om te veel te eten.

Gevolgen voor de algemene gezondheid

1. Verhoogd risico op diabetes

Insulineresistentie is een belangrijke risicofactor voor type 2 diabetes. Als de cellen niet goed reageren op insuline, kan de bloedsuikerspiegel blijven stijgen, wat leidt tot diabetes.

2. Hart- en vaatziekten

Insulineresistentie gaat vaak hand in hand met andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk, hoge triglycerideniveaus en lage niveaus van ‘goed’ HDL-cholesterol. Dit verhoogt het risico op hartaandoeningen.

3. Verhoogd risico op andere aandoeningen Insulineresistentie is ook gekoppeld aan andere gezondheidsproblemen, zoals non-alcoholische leververvetting, bepaalde vormen van kanker, slaapapneu.

4. Ontstekingsreacties

Insulineresistentie kan leiden tot een chronische, laaggradige ontsteking in het lichaam. Ontsteking wordt geassocieerd met vele gezondheidsproblemen, waaronder artritis, auto-immuunziekten en zelfs depressie.

Hoe koolhydraatarm/Keto eten helpt?

Koolhydraatarm eten kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het beheren van insulineresistentie en het in toom houden van je bloedsuikerspiegel. Het draait allemaal om het verminderen van de inname van koolhydraten, de belangrijkste bron van glucose in onze voeding. 

1. Let op hoeveelheid koolhydraten

Kies voor voeding waarbij je bloedsuikerspiegel niet gaat schommelen. Producten die laag zijn in koolhydraten (zie het product etiket). Vermijd producten met snelle koolhydraten dit zorgt juist voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel. 

2. Gezonde vetten

Kies voor gezonde vetten, zoals olijfolie, noten en zaden, kunnen insulineresistentie helpen verminderen. Ze zorgen voor een stabielere bloedsuikerspiegel en dragen bij aan een gezond dieet.

3. Eiwitten voor stabiliteit

Eiwitten helpen je langer vol te blijven en verminderen de neiging tot snacken. Ze hebben ook een beperkte invloed op je bloedsuikerspiegel. Kies voor mager vlees, vis, eieren, en plantaardige eiwitbronnen zoals tofu.

4. Wordt bewust van suiker

Vermijd geraffineerde suikers en beperk je inname van toegevoegde suikers. Kies in plaats daarvan voor zoetstoffen zoals stevia.

5. Beweeg Regelmatig

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om insulineresistentie aan te pakken. Het verbetert de gevoeligheid van je cellen voor insuline. Zelfs een dagelijkse wandeling kan al een aanzienlijk verschil maken.

6. Portiecontrole

Let op je portiegrootte. Eten in kleinere porties kan helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en overeten te voorkomen. Neem de tijd om van je maaltijden te genieten en goed te kauwen, zodat je lichaam de signalen van verzadiging kan oppikken.

7. Beheer Stress

Stress kan insulineresistentie verergeren. Zorg voor voldoende ontspanning en slaap in je dagelijkse routine. Dit zal niet alleen je insulinegevoeligheid verbeteren, maar ook je algehele welzijn.

Het belang van regelmatige controles

Het is van belang om regelmatig je bloedsuikerspiegel te laten controleren, vooral als je insulineresistentie vermoedt of als diabetes in je familie voorkomt. Ben je er vroeg bij, dan is de klus om dit terug te keren gemakkelijker te doen.

Aanpakken van insulineresistentie

Gelukkig is er goed nieuws! Insulineresistentie kan worden aangepakt en beheerd. De genoemde tips voor koolhydraatarm eten en een gezonde levensstijl zijn krachtige manieren om insulineresistentie te verminderen en je gezondheid te herstellen.

Dus, als je de nadelige gevolgen van insulineresistentie voor je gewicht en gezondheid wilt vermijden, is het tijd om actie te ondernemen. Door bewuste keuzes te maken in je voeding en levensstijl, kun je niet alleen insulineresistentie aanpakken, maar ook je algehele welzijn verbeteren.  Het is nooit te laat om te beginnen!

liefs Nicolet