Een voedingsapp bijhouden, is dat zinvol?
‘Mijn eetmeter’, ‘FatSecret’, ‘Lifesum‘ en ‘MyfitnessPal‘, zijn veel gebruikte apps waarin je snel en gemakkelijk je voeding kunt bijhouden. Een digitaal eetdagboek die je in één oogopslag aangeeft hoe je er die dag voor staat qua eiwitten, koolhydraten, vetten. Erg handig wanneer je op de voeding aan het letten bent en je precies wilt weten hoeveel ruimte je die dag nog hebt qua voedingsstoffen om te eten.
Voedingsapp, online eetdagboek
Een voedingsapp is dus een persoonlijk online eetdagboek dat je helpt om gezonder te eten. Ze worden vaak calorietellers genoemd, maar dat is niet het belangrijkste van deze app. Hoewel hij dat ook doet, krijgt je daarbij inzicht in je eetpatroon en in de hoeveelheid energie en voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Je kunt verschillende dingen zelf instellen, zodat de app je compleet informeert over wat jij wilt weten. Wil je bijhouden hoeveel vezels je binnen krijgt? Dan vul je dat gewoon in. Ik heb zelf goede ervaringen met Fatsecret, maar ik hoor ook goede berichten over Mijn eetmeter en Fitatu.
Zoals ik al aangaf vond ik in eerste instantie zo’n app net even te ver gaan om steeds bij te moeten houden wat ik per dag eet, maar ik ben daar van teruggekomen. Het is zo gedaan en er staan in de apps zo enorm veel voedingsmiddelen van alle merken, dus je hebt zo je gegeten maaltijd ingevuld.
Veel gebruikers van de app hebben als doelstelling om af te vallen, omdat het zo eenvoudig inzicht geeft in bijvoorbeeld de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten.
Voordelen van een voedingsapp
Zoals je merkt ben ik er echt enthousiast over en zou ik zoals ik hierboven heb beschreven zeker zo’n gratis app downloaden en je zeker de eerste periode van je voedingsswitch dit gebruiken, om zo op de langere termijn je doelen te behalen. Later zou je het los kunnen laten, wanneer je de inzichten hebt gekregen.
Door in deze app je voeding van de dag in te vullen, zie je de hoeveelheden van verschillende voedingstoffen. En dat kan echt wezenlijk anders zijn dan je zelf in gedachten had, want soms lijken de porties niet zo groot maar schrik je wanneer je aan het einde van de dag de totale hoeveelheid bij elkaar ziet. Ook wanneer je niet goed weet wat wel en niet gezond is, kan het bijhouden van een voedingsapp je kennis hierover vergroten.
Heb je je totaal ingevuld? Dan zie je gelijk of je nog ‘ruimte’ hebt om nog iets te nuttigen als je dat wilt. Of wanneer je ziet dat je bijvoorbeeld niet aan je eiwitten totaal komt, je dan meer eiwitrijke producten moet nemen, zo eenvoudig is het.
En daardoor geeft het je houvast, zodat je weet dat je niet ‘teveel’ of ‘te kort’ hebt gehad.
Nadelen van een voedingsapp
De betrouwbaarheid van de uitkomsten is niet te garanderen, dit is mede door het onjuist invoeren van de portiegroottes of hoeveelheden. Om de betrouwbaarheid te vergroten zou je de hoeveelheden op de gram nauwkeurig af te wegen. Dat zou ik in eerste instantie ook aanraden, zo kwam ik erachter dat ik met mijn volle kom griekse yoghurt een veel te groot portie had.
Nog een nadeel is, dat wanneer je niet helemaal alles van de dag erin zet, je nog steeds niet een beeld hebt van je dagtotaal. Dus toch een koekje of snoepje gedaan? Zet deze er ook echt in, je zal zien wat dat doet met je totaal.
Wanneer je afgevallen bent, moet je bij je persoonlijke gegevens, je gewicht handmatig aanpassen, zodat de app dat als nieuw uitgangspunt neemt en nieuwe waardes bepaald.
Welke verhouding van koolhydraten, vetten en eiwitten moet ik invoeren?
Nu komt misschien wel het belangrijkste stukje bij het gebruiken van deze handige tool, je persoonlijke gegevens. Naast je geslacht, leeftijd, gewicht etc. wil de app ook weten hoeveel calorieën je per dag wilt nuttigen. Dat hangt alles af van je eigen doelstelling. En of je die doelstelling snel of langzaam wilt halen.
Via de keto calculator op deze site kun je dit gemakkelijk uitrekenen, zodat je op de app de goede verhoudingen van koolhydraten, eiwitten en vetten krijgt.
Wanneer je koolhydraatarm gaat eten kun je grofweg zeggen dat wanneer je (je lijf dus wilt aanzetten tot vetverbranding), je tot 50 gram koolhydraten per dag eet en 1 gram eiwit per kilolichaamsgewicht en ongeveer 1,5 gram vet per lichaamsgewicht.
Er zijn ook koolhydraatarme manieren om de verhouding 50, 30, 20 aan te houden. Dus 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vet. Ik denk dat het sowieso een kwestie is van uitproberen wat bij je past en waar je je goed bij voelt.
Begin punt is altijd dat je minder calorieën binnen moet krijgen dat je verbrandt. Gelukkig hoef je dan niet meer de calorieën te tellen.
Dus.. Is een voedingsapp bij houden zinvol?
In dit bericht heb je wel kunnen lezen dat ik het als zeer nuttig heb ervaren, want het heeft mijn ogen echt geopend. Terwijl ik echt oprecht dacht dat ik goed bezig was, gezond aan het eten, maar ja als je dan niet afvalt, ga je toch eens verder kijken en wat een inzicht heb ik gekregen, super! Vandaar dat ik het iedereen ook echt aanraad om een (gratis) app te gebruiken en ineens alles helder te zien!
En wanneer je helemaal in je dagelijkse ritme zit, of wanneer je je doelen hebt bereikt kun je het natuurlijk meer los laten, want je bent dan al zo gewend aan je lifestyle dat het niet meer nodig is om dit dan bij te houden. Maar goed, als het je houvast geeft dan is dat prima om te doen. Maar ga er eens mee stoeien en je zult inzichten krijgen en het helpt je enorm, succes!
Keep up the positive vibes!
Wil jij ook minder koolhydraten/suiker eten?
Weet je niet goed hoe je moet beginnen? Je wilt meer houvast en een weekmenu volgen? Ervaren hoe je minder koolhydraten kunt eten? Of je wilt graag gemakkelijke recepten maken, handige eetlijstjes, tips en uitleg hierover krijgen? Zin in… geen gedoe, gewoon gemakkelijk?
Dit boek is dan misschien wat voor jou!
de Startgids
Geen dieet, maar een verandering van eetpatroon. Het stopt je snaaimomenten, je krijg rust in je eetgedrag, maak gezondere voedingskeuzes en verlies overtollige vetjes en voel je slanker, fitter en energieker en straal!
