Ik val niet meer af?!
Je kent het wel. Je begint vol goede moed om af te vallen je gaat lekker, de kilo’s gaan er gemakkelijk af. Je voelt je geweldig, ziet je lichaam veranderen en krijgt complimentjes. Je voelt je super fit, je straalt! Maar dan, na verloop van tijd, loop je vast. Hoe hard je ook probeert, de kilo’s gaan er niet meer af. Wat doe je verkeerd? Waarom stopt het afvallen ineens? Lees hier hoe dit kan en wat je er aan kunt doen!
Hoewel bekend is dat van het gewichtsafname in de eerste weken, veelal vocht is wat je kwijt raakt, dit heeft te maken met het vasthouden van vocht op celniveau bij koolhydraatrijker eten. Maar daarna ga je toch echt over op vetverbranding, mits…. Je het goed aanpakt, want afvallen kan alleen als je in negatieve energiebalans zit!
Waarom stopt het afvallen?
Ik hoor vaak mensen zeggen: “Ik eet toch koolhydraatarm, dan hoor ik toch af te vallen?” Maar dat is zeker niet waar! Je moet wel weten wat je eet natuurlijk is het voldoende voor jou? Is het te veel? Eet je genoeg vetten? en Eiwitten?
Hier zijn een paar mogelijke oorzaken:
1. Plateau-effect:
Je zit al een tijdje op hetzelfde gewicht, maar wil verder met gewicht omlaag, je zit op een plateau zoals dit heet.
Het plateau-effect treedt op omdat je lichaam zich aanpast aan de lagere calorie-inname en efficiënter wordt in het verbruiken van energie. Hierdoor verbrandt het minder calorieën dan voorheen, waardoor het gewichtsverlies vertraagt.
Tip: Verhoog je calorie-inname tijdelijk om je stofwisseling een boost te geven en het plateau-effect te doorbreken. Dit hoeft niet persé met koolhydraatrijke voeding.
2. Te weinig calorieën per dag:
Een koolhydraatbeperking èn lage calorie-inname werken niet samen! Je lichaam krijgt te weinig calorieën binnen en gaat dan zuiniger om met de brandstof, waardoor stofwisseling vertraagt en dit vetopslag stimuleert.
Wanneer je te weinig calorieën binnenkrijgt, interpreteert je lichaam dit als een signaal van voedselschaarste en schakelt het over naar een modus waarin het energie conserveert door vet vast te houden.
Tip: Verhoog je calorie-inname met gezonde vetten en eiwitten tot een gezond niveau om je lichaam van voldoende brandstof te voorzien en het metabolisme te stimuleren. Gemiddeld is een calorietotaal van 1500-1600 kcal per dag voor een vrouw. en 1800-2000 kcal voor een man.
wil je weten hoeveel kcal jij nodig hebt per dag, lees dan hier: Keto Calculator – Letten op koolhydraten
3. Veranderde macronutriëntbehoeften na gewichtsverlies:
Nadat je bent afgevallen, kunnen je lichaamssamenstelling en metabolische behoeften veranderen. Je weegt immers minder en dan heeft je lichaam ook minder brandstof nodig.
Het kan zijn dat je na verloop van tijd minder calorieën nodig hebt dan toen je begon met afvallen. Als je dezelfde hoeveelheid voeding blijft eten, kan dit leiden tot een stagnatie in je gewichtsverlies.
Tip: Gebruik mijn keto-calculator om je nieuwe macronutriëntbehoeften te berekenen op basis van je huidige gewicht, lengte, leeftijd en activiteitsniveau. Pas je voedingspatroon aan om ervoor te zorgen dat je nog steeds in een calorietekort bent voor gewichtsverlies.
4. Gebrek aan variatie:
Misschien eet je vaak hetzelfde? Start jij de dag altijd met hetzelfde ontbijt, dan went je lichaam daar aan.
Een gebrek aan variatie in je eetpatroon kan leiden tot tekorten aan belangrijke voedingsstoffen, waardoor je stofwisseling niet optimaal functioneert en gewichtsverlies vertraagt.
Tip: Voeg variatie toe aan je eetpatroon door nieuwe voedingsmiddelen en recepten uit te proberen om ervoor te zorgen dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.
lees ook: Yoghurt en afvallen – Letten op koolhydraten
5. Stress:
Stresshormonen zoals cortisol kunnen de vetverbranding verstoren en zelfs bijdragen aan gewichtstoename, vooral rond de buikstreek.
Langdurige stress kan leiden tot een verhoogde productie van cortisol, wat kan leiden tot een vertraagde stofwisseling en een toename van vetopslag, vooral rond de buik.
Tip: Zoek naar manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, yoga of wandelen in de natuur, om je lichaam te helpen weer in balans te komen.
6. Te weinig slaap:
Onvoldoende slaap kan je stofwisseling vertragen en je eetlust verhogen, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
Slaap wordt echt onderschat! Een gebrek aan slaap kan leiden tot verstoringen in de hormoonhuishouding, waaronder een toename van ghreline, het hongerhormoon en een afname van leptine, het hormoon dat je vertelt dat je vol zit.
Tip: Prioriteit geven aan slaap door een consistent slaapschema aan te houden en een rustgevende slaapomgeving te creëren kan helpen bij het verbeteren van je metabolisme.
7. Gebrek aan spiermassa:
Als je voornamelijk focust op cardio en niet op krachttraining, kan dit leiden tot verlies van spiermassa, wat je metabolisme vertraagt.
Spiermassa verbrandt meer calorieën dan vetweefsel, dus een afname van spiermassa kan leiden tot een vertraagde stofwisseling en moeilijker gewichtsverlies.
Tip: Maak jezelf sterk! Voeg krachttraining toe aan je routine om spiermassa op te bouwen, wat kan helpen bij het verhogen van je metabolisme en het verbranden van meer calorieën, zelfs in rust.
8. Verborgen calorieën:
Het is mogelijk dat je ongemerkt meer calorieën binnenkrijgt dan je denkt, bijvoorbeeld door sauzen, dressings of snacks.
Zelfs kleine hoeveelheden calorierijke toevoegingen zoals sauzen, dressings en snacks kunnen snel oplopen en je totale calorie-inname verhogen zonder dat je het merkt.
Tip: Wees bewust van verborgen calorieën door etiketten te lezen, porties te meten en je voeding inname bij te houden in een voedingsapp om een nauwkeuriger beeld te krijgen van je calorie-inname. En wees eerlijk naar jezelf bij het rapporteren hiervan!
lees ook: Is een voedingsapp gebruiken zinvol? – Letten op koolhydraten
Conclusie:
Het is normaal om vast te lopen tijdens het afvallen, maar het is belangrijk om niet op te geven. Bedenk waar je het voor doet. Hoe fijn je nu voelt. Wil je weer zoals het eerst was? Nee toch! Door te begrijpen waarom het stopt en welke stappen je kunt nemen om het weer op gang te brengen, kun je die laatste kilo’s uiteindelijk verslaan en je doelen bereiken. Blijf geduldig, wees consistent en vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen tijdens dit proces van zelfverbetering.
liefs Nicolet
Wil jij ook minder koolhydraten/suiker eten?
Weet je niet goed hoe je moet beginnen? Je wilt meer houvast en een weekmenu volgen? Ervaren hoe je minder koolhydraten kunt eten? Of je wilt graag gemakkelijke recepten maken, handige eetlijstjes, tips en uitleg hierover krijgen? Zin in… geen gedoe, gewoon gemakkelijk?
Dit boek is dan misschien wat voor jou!
de Startgids
Geen dieet, maar een verandering van eetpatroon. Het stopt je snaaimomenten, je krijg rust in je eetgedrag, maak gezondere voedingskeuzes en verlies overtollige vetjes en voel je slanker, fitter en energieker en straal!
