Wat is beter voor vetverbranding en gewichtsverlies?
Veel mensen vragen zich af of het beter is om drie maaltijden per dag te eten of juist zes eetmomenten. Is het nu beter om wel of juist geen tussendoortjes te nemen? Er wordt beweerd dat je stofwisseling vertraagd wanneer je weinig eet en dat dit het afvallen stil zet, maar is dit zo?
In dit artikel geef ik je een duidelijk antwoord en leg ik uit waarom drie maaltijden per dag vaak de voorkeur heeft boven zes. Mits het je doel is om af te vallen en je geen medische afwijkende redenen hebt of onder speciale begeleiding staat van een professional.
Stofwisseling en vasten (periode)
Als eerste punt wil ik een misvatting uit de wereld helpen en dat is dat je stofwisseling trager zou worden als je maar drie keer per dag eet. Je stofwisseling vertraagt niet zomaar als je minder vaak eet. Onderzoek toont aan dat je minstens drie tot vier dagen moet vasten voordat je stofwisseling merkbaar vertraagt. Dus het eten van drie maaltijden per dag zal je stofwisseling niet nadelig beïnvloeden.
Wil jij afvallen? Eet dan liever 3 dan 6 keer per dag.
Wanneer je iets eet gaat je lichaam gelijk aan de slag om dit te verwerken. Dit heeft allemaal te maken met insuline, het hormoon dat vrijkomt wanneer je eet. Insuline is een hormoon dat helpt om je lichaam glucose uit je bloedbaan naar je cellen te vervoeren, waar het wordt opgeslagen als energie. Wanneer je de hele dag door kleine beetjes eet, blijft je insulineproductie continu hoog. Dit zorgt ervoor dat je lichaam constant in opslagmodus staat en niet gestimuleerd wordt om vetreserves te gebruiken voor energie. Door minder vaak te eten, geef je je lichaam meer kans om opgeslagen vet te verbranden.
“Ja maar ik moet echt iedere 3 uur iets eten anders wordt ik misselijk en slap…”
De meeste mensen die dit zeggen eten dan te koolhydraatrijk, want ja dan vraagt je lichaam ontzettend om eten. Verlaag je koolhydraatinname en je gaat echt eetrust ervaren. Natuurlijk zijn er altijd mensen die van zichzelf weten dat ze dit hebben, dit is meer uitzondering dan regel. Word bewust dat dit niet je excuus is, omdat je dit voor jezelf hebt bedacht.
Ik heb ervaren dat ik een stevig sportmoment aan het begin van de dag kan hebben zonder ontbijt, dit is iets wat ik ook niet voor mogelijk had gehouden, maar ik doe dit nu regelmatig. En ja ik voel wel een lege maag, maar dit is echt niet zo heel erg. Ga eens op de fiets naar je werk en ontbijt op je werk. Stel je ontbijt eens uit, je zult het zien.
Voordelen van 3 keer eten op een rijtje:
- Verhoogde Vetverbranding: Tussen de maaltijden door heeft je lichaam meer tijd om opgeslagen vet te verbranden.
- Stabiele Insulinespiegel: Minder frequente maaltijden helpen de insulineproductie te reguleren, wat gunstig is voor vetverlies.
- Beter gevoel van verzadiging: Grotere maaltijden zorgen voor een langer verzadigd gevoel, wat helpt om ongezonde tussendoortjes te vermijden. Dit geeft eetrust.
- Stabiele bloedsuikerspiegel, dit is cruciaal voor gewichtsverlies. Je beperkt de aanmaak van insuline, een hormoon dat vetopslag bevordert.
Kun je afvallen met 6 keer per dag een eetmoment?
Jazeker kan dit! Dit gaat alleen wat langzamer, hoewel dit er ook aan licht wat je eetpatroon was voor je koolhydraatarm ging eten. Want ook die verandering alleen al zorgt er vaak voor dat je gaat afvallen.
Afvallen lukt als je in negatieve energiebalans zit. Je verbrandt meer dan je eet. Wil jij je energiebehoefte berekenen, dit kan eenvoudig met de ketocalculator op mijn website. Vind je het lastig om te beginnen, dan is mijn Startgids een superfijne gids, waar alles in staat en jij met een vliegende start de eerste kilo’s eraf krijgt.
In mijn Startgids staan ook tussendoortjes, je zal misschien denken waarom staan er dan 6 eetmoment en is het eigenlijk beter om 3 eetmomenten te hebben. Het is vaak een proces. Wanneer je start met koolhydraatarm eten, dan moet je vaak wennen aan wat je eet, welke producten je kunt nemen. Neem je dan tussendoortjes zoals ze in de weekmenu’s staan, gaat het afvallen evengoed.
Ga je zelf niet uithongeren, hier krijg je eetbuien van, je voelt je energieloos en dit heeft concquenties voor je spiermassa, wat weer je stofwisseling vertraagd.
Tips voor drie maaltijden per dag
- Eet bij iedere maaltijd eiwitten en voldoende vetten. Kies voor eiwitrijke en gezonde vetrijke voedingsmiddelen om je verzadigd te houden tot de volgende maaltijd.
- Blijf hydrateren: Drink voldoende water tussen de maaltijden door om gehydrateerd te blijven en hongergevoelens te onderdrukken.
- Luister naar je lichaam: Voel je je hongerig tussen de maaltijden door? Neem dan gewoon een tussendoortje.
Conclusie
Voor de meeste mensen die willen afvallen, is het eten van drie maaltijden per dag een effectievere strategie dan zes kleinere maaltijden. Het helpt je om binnen je caloriebehoefte te blijven, je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je lichaam de kans te geven om vet te verbranden. Natuurlijk is het belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en een eetpatroon te kiezen dat bij jou past, maar als vuistregel geldt: minder maaltijden per dag kunnen gunstiger zijn voor vetverbranding en gewichtsverlies.
Vind je het lastig en weet je niet goed waar te beginnen? Bekijk dan mijn startgids. Dan wordt alles duidelijk en heb je alles in handen om de kilo’s er af te werken en een goede gezondheid tegemoet te gaan.
liefs Nicolet
Wil jij ook minder koolhydraten/suiker eten?
Weet je niet goed hoe je moet beginnen? Je wilt meer houvast en een weekmenu volgen? Ervaren hoe je minder koolhydraten kunt eten? Of je wilt graag gemakkelijke recepten maken, handige eetlijstjes, tips en uitleg hierover krijgen? Zin in… geen gedoe, gewoon gemakkelijk?
Dit boek is dan misschien wat voor jou!
de Startgids
Geen dieet, maar een verandering van eetpatroon. Het stopt je snaaimomenten, je krijg rust in je eetgedrag, maak gezondere voedingskeuzes en verlies overtollige vetjes en voel je slanker, fitter en energieker en straal!
